a tez nie prawda bo niektórzy biją podskórnie krótkimi igłami i nie narzekają jak to nie narzekaja, byl juz nie jeden temat o guzkach czy innych problemach. soki bije sie 0.6 0.7 0.5 to kaskaderstwo możesz wbić się za płytko i też sok nie rozprowadza się dobrze a potem przyjdziesz na forum i powiesz ze masz stan zapalny i guzki na posladach i [...]
Plan wygląda ok - bardzo prosty, ale masz skuteczne ćwiczenia. Te serie i ilość powtórzeń tak dziwnie trochę dobrane - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
[...] ilosc powtorzen . Mysliscie ze to pomoze , by kontuzja nie powrocila? Nie moge sie teraz praktycznie wyprostowac , dostalem srodki przeciwbólowe, bol towarzyszy mi przy kazdym ruchu tułowia . Jeszcze co do techniki - cwicze zawsze bardzo dobrze technicznie , spokojnie , bez machania , staram sie byc profesjonalny w tym co robie . Wiec [...]
[...] z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd zaczołem ćwiczyc... moze macie w zanadzu jakis inny plan treningowy który bardziej kładzie nacisk na te grupy miesniowe? :) oczywiscie bez pominięcia nóg itp btw. przysiady na kazdym treningu robią swoje - uda rosną w oczach :)
za nisko z powtórzeniami jak na twój staż nie rób 5x5, 7 w unoszniu bokiem też mało ok 12 tu bym dał. W każdym planie daj po jednym cwiczeniu na partie w A np nie ma nóg, w b nie ma klatki niby jest wyciskanie wąsko ale tu raczej na tricepsie się koncentrujesz.
[...] polecam dobre łózka z opalaczmi barków i ramion- nie piszesz na jakie łóżko chodzisz, ale jeżeli jest starszego typu to może tego nie mieć. Po drugie tuba też opala równomiernie, wiec może warto spróbować. Co do kładzenia się na plecy- nie sprawdzałem, bo nie miałem takiej potrzeby- być może tez skutecznie- w kazdym razie warto spróbować.
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
To tak... klatkę robię z przedramionami. Źle mi się ćwiczy połączeniem klatka + barki (po dobrym treningu klatki piersiowej nie ma się sił na dobry trening barków). Jak już to bym połączył barki z nogami we wtorek. Szrugsy zaliczam do ćwiczeń barków. MC robię ostatni (jestem wtedy dobrze rozgrzany, rozciągnięty)Co do powtórzeń no to mogę trochę [...]
[...] niekaralnosc. Do tego przechodzi sie testy sprawnosciowe potem badania lekarskie no i jak przyjma to masz 12 miesiecy sluzby. Oczywiscie w koszarach, wiekszosc czasu zajmuja szkolenia, po podstawowym sa patrole itp. Przepustki podobnie jak w woju. W kazdym razie nie daje to zadnych gwarancji na dalsza prace w Policji. -= Rangers Lead The Way! =-
Dokładnie. Też coś słyszałem, że do pierwszego startu jest wymagany jakiś pas. Ale zupełnie nie mam pojęcia czy wraz wzrostem rangi walk pas też nie powinien iść w górę. Akurat wróciłem z treningu mogłem pytać (następny za 1,5 tygodnia). Co do sparingów byłem już w 4 klubach i w każdym początkujący zaczynał sparingi najpóźniej po 4 lekcji :) [...]
petterson Gdybyś raczył przeczytać nieco wiecej niż jedną czy dwie moje wypowiedzi dostrzegł byś że i ja zauważam słabe strony FC Barcelony wiec Twoja wypowedź to mnie jest baznadziejna bo niewiele w niej prawdy Eto'o <--- jeżeli ktoś krytykuje takie piłkarza jak on to jest lekko pisząc niepoprawny On ma niesamowite możliwości to wiecej niż [...]
bilem stronga w starym i nowym designie, 5iu, 5 dni on/2 off, badan nie robilem, wiec nie przekreslam, ale osobiscie nie odczulem niczego. moze za krotko bilem, moze to ma tak dzialac, ze cokolwiek czuc po pol roku, w kazdym razie odpuscilem, mysle ze mozna lepiej zainwestowac ta kase %-)
Jest słabo, dużo niepotrzebnych dodatków a mało konkretów oraz tuńczyki z majonezem po treningu. Dieta na oko, może być dietą na oko ale musisz pilnować dodatniego bilansu to raz a dwa, żeby w każdym posiłku znalazły się ww złożone + białko + zdrowe tłuszcze których Ty praktycznie nie masz... śniadanie chyba jesz w domu więc czemu nie możesz zjeść [...]
[...] i Mc zaczynałem od 40kg tak jak napsiałeś- wszystko ok Wyciskanie stojać- Gryf-wszystko ok Chcialem zapytac czy najlpiej jest abym w 4 tyg doszedł juz do swoich 5 MP w kazdym cwiczeniu ? pytam bo zebym nie zaczal za lekko lub za mocno dokladajac ciezary a chce isc jak jest wskazane(trzeba) robic. Moj max wyciskaniu stojac 5MP jest z 50kg [...]
Odświeżam...pomoże ktoś? czy będę skazany nadal na plan przynoszący liche już efekty? OK. dziś opracowałem coś takiego: Nogi: Przysiad – rampa 8-10 Plecy: wiosło – rampa 8-10 Klatka: wyciskanie na płaskiej sztangi/sztangielek lub rozpiętki – j/w Barki: wyciskanie siedząc sztangi lub sztangielek – i tu nie wiem czy dać rampę czy może założoną z [...]
steper to kiepski pomysł, nic nim nie zyskasz plus możesz sobie rozwalić kolana. szkoda prądu. lepszym rozwiazaniem jest trening siłowy. na forum jest sporo gotowców - nie musisz rozpisywać sama (np. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html lub [...]
...::: Wielki FiNaŁ Ligi Mistrzów 05/06 :::...
